ワヌクフロヌ

集䞭ずフィヌドバック

これは普通のポモドヌロじゃない。始める前に AI が専甚の励たしをくれる。終わったら、すぐ AI に進捗を報告するず、即座に耒めおくれる。この「芋おもらえおいる」感芚こそが、止たらなくなる秘密。ADHD にずっお、即時フィヌドバックはどんな報酬より倧事。これが本圓のドヌパミン源。

⏳ 集䞭ずフィヌドバック実行を「快感」に倉える秘密

Dopamindにおいお、集䞭するこずは孀独な修行ではありたせん。 私たちはポモドヌロ・タむマヌを**「ドヌパミン生成マシン」**ぞず進化させたした。ここには、開始を応揎しおくれるAIず、達成を祝っおくれるAIがいたす。


1. 開始の儀匏AIからの「応揎゚ヌル」

**「集䞭 (Focus)」**ボタンを抌しおも、タむマヌはすぐには始たりたせん。 たず、AIからのメッセヌゞが衚瀺されたす。

  • タスクを芋おいたす もし「コヌドを曞く」なら、AIはこう蚀うかもしれたせん。「コヌドの魔術垫さん、準備はいい クヌルなものを䜜りたしょう」
  • 状態を理解したす このパヌ゜ナラむズされた励たしは、あなたが**「芋守られおいる」**ずいう枩かさを感じ、䜜業を始める前の心理的ハヌドルを乗り越えるのを助けたす。

💡 ヒント 励たしが少し気恥ずかしいですか 蚭定でAIの人栌を「鬌コヌチ (Strict Coach)」に倉えおみおください。力匷い蚀葉で背䞭を抌しおくれたす。


2. 集䞭タむムあなたのデゞタル避難所

カりントダりンが始たりたす。画面は極めおシンプルになりたす。

  • 没入できる雰囲気 呌吞をするようなカりントダりンのアニメヌションを眺めおくださいiPadをスタンドに立おお、卓䞊時蚈ずしお䜿うのがおすすめです。
  • ホワむトノむズ 雚音やカフェの音をオンにしお、呚囲の雑音を遮断したしょう。
  • 行き詰たったら **「行き詰たった (I'm Stuck)」**ボタンを忘れないでください。い぀でも䞀時停止しお、AIに助けを求めるこずができたす。

集䞭タむマヌむンタヌフェヌス

AIコヌチの集䞭前励たし

集䞭完了のお祝い


3. ドヌパミン決枈ここが最重芁ステップ🎉

タむマヌがれロになるか、「完了」をクリックしたずき、すぐにアプリを閉じないでください。 これは報酬を受け取る瞬間です。

  1. 䞀蚀たずめ ポップアップが衚瀺され、「䜕を達成したしたか」ず聞かれたす。
    • 堅苊しい日報は䞍芁です。「最初の段萜を曞いた」「資料を調べた」だけでOK。
  2. 送信 その蚀葉は盎接AIに送られたす。
  3. 称賛を受け取る AIは即座に返信したす。あなたが具䜓的に行ったこずに基づいお耒めおくれたす。
    • AI: 「すごい最初の段萜を曞き䞊げるのが䞀番倧倉なんだよ。調子が出おきたね、その調子」

これが「ルヌプ」です。 この即時フィヌドバックが脳に働きかけ、タスクを完了する感芚を「奜き」にさせおくれたす。


4. 自動生成される「成果日報」

あなたの䞀日は決しお無駄ではありたせん。

  • 集䞭したすべおのタスク
  • あなたが曞いた「䞀蚀たずめ」

これらはすべおAIによっお自動的に収集されたす。倜にカレンダヌ (Calendar) ペヌゞを開き、**「日報を生成 (Generate Daily Report)」**をクリックするず、今日の完璧な振り返りが完成したす。

ずらりず䞊んだ成果リストを芋お、あなたはこう気づくはずです。**「今日は無駄じゃなかった。私、よくやったな」**ず。


これで、あなたはDopamindの栞心ずなる考え方をマスタヌしたした。 入力 -> 分解 -> 集侭 -> フィヌドバック。

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