習慣形成

🌱 習慣形成：進歩を「見える化」する

ADHD脳にとって、長期的な目標はあまりに遠く感じられます。私たちに必要なのは**「即時のフィードバック」**です。 Dopamindの習慣システムは単なる記録ツールではありません。「継続」を楽しむためのゲームなのです。

1. 3つの記録方法：一番ラクな方法で

「記録すること」自体が負担になってはいけません。その時の気分に合わせて、好きな方法で記録しましょう。

方法1：手動タップ（直感的）

習慣リストページには、大きなプログレスバーが表示されています。

• + ボタンをタップ： 記録を追加（例：本を1ページ読んだ）。
• - ボタンをタップ： 間違えた時はこれで取り消し。
• アイコンを長押し/クリック： 詳細ページへ移動し、履歴を確認できます。

方法2：AIとチャット（自然的） 🔥 おすすめ

ボタンを探すのが面倒？ AIに話しかけるだけでOKです。

• チャットを開いてこう言います：「ランニング終わったよ」 または 「英単語の勉強記録して」。
• AIが即座に返信します：「素晴らしい！記録しました。これで5日連続ですね！」
• 無機質なシステム通知と違い、「誰かに反応してもらえる」感覚がモチベーションになります。

方法3：ヒートマップで振り返る（爽快感）

習慣の詳細ページでは、あなたの頑張りを視覚的に確認できます。

• 日次ビュー： 今日は達成できたかな？
• 週次ビュー： 今週の達成率は？
• 年次ビュー（ヒートマップ）： GitHubのコントリビューション・グラフのように、緑色のマスが埋まっていく様子を眺めましょう。それはあなたが積み重ねた証です。

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2. AIデイリーブリーフィング：専属コーチによる監督

「今日何をしていないっけ？」とわざわざ確認する必要はありません。 毎朝（または設定した時間に）、AIが Daily Briefing（デイリーブリーフィング） をお届けします。

内容：

• 📝 今日の重点： 優先度の高いタスクは何か。
• 🔥 習慣ステータス： 「『早起き』が10日続いていますよ。この調子で！」
• ⚠️ リマインド： 「今日はまだ水分補給の記録がありません。水を飲みましょう。」

まるで専属の秘書が、あなたの生活を整理して毎朝手渡してくれるような感覚です。

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3. ベストプラクティス：挫折しないために

ADHDにとって、「All or Nothing（完璧か、ゼロか）」という思考は最大の敵です。

• マイクロ習慣から始める： 「毎日1時間読書」ではなく、「本を開く」を目標にしましょう。+ ボタンを1回押せば、それで勝ちです。
• 中断を許す： 記録が途切れても大丈夫。ヒートマップの空白を見て、「気にしない、明日また緑に塗ればいいや」と考えましょう。
• AIに褒めてもらう： どうしてもやる気が出ない時は、AIに「やりたくない」と愚痴ってみてください。最小限のアクションができるよう、優しく励ましてくれます。

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