🌱 Gewohnheitsaufbau: Visualisiere deinen Fortschritt

Für das ADHD-Gehirn fühlen sich langfristige Ziele abstrakt und fern an. Was wir verlangen, ist "sofortiges Feedback." Dopaminds Gewohnheitssystem geht nicht nur um Tracking; es ist ein Spiel der "Kontinuität."

1. Drei Wege zum Tracken: Was immer am besten funktioniert

Lass das "Aufzeichnen" nicht zur Pflicht werden. Wir bieten drei reibungslose Wege, um deine Gewohnheiten zu loggen.

Methode 1: Manuelles Tippen (Der direkte Weg)

Auf der Gewohnheitslisten-Seite siehst du große, befriedigende Fortschrittsbalken.

Tippe +: Füge einen Eintrag hinzu (z.B. 1 Seite gelesen).
Tippe -: Ups, zu viel geloggt? Mach es rückgängig.
Lange drücken/Auf Icon klicken: Tauche in die Details ein und sieh die Historie.

Methode 2: Mit KI chatten (Der natürliche Weg) 🔥 Empfohlen

Zu faul den Button zu finden? Sag es einfach der KI.

Öffne den Chat und sag: "Hab gerade meinen Lauf beendet" oder "Vokabel-Übung geloggt."
KI antwortet sofort: "Super! Hab's für dich geloggt. Das ist dein 5. Tag in Folge!"
Dieses Gefühl, dass "jemand antwortet", trifft anders als eine kalte Systembenachrichtigung.

Methode 3: Heatmap-Review (Der Dopamin-Kick)

In der Gewohnheits-Detailseite bekommst du das volle Bild:

Tagesansicht: Hab ich es heute gemacht?
Wochenansicht: Wie ist meine Erfolgsquote diese Woche?
Jahresansicht (Heatmap): Sieh zu, wie sich die grünen Kästchen füllen, genau wie ein GitHub-Beitragsdiagramm. Das ist dein Beweis für Beständigkeit.

[🖼️ Screenshot einfügen: Gewohnheitslisten-UI und Jahres-Heatmap zeigen]

2. KI-Tagesbriefing: Dein Verantwortlichkeitspartner

Du musst nicht herumgraben, um herauszufinden, "was hab ich heute verpasst?" Die KI sendet dir jeden Morgen (oder zu deiner eingestellten Zeit) ein Tagesbriefing.

Es sagt dir:

📝 Fokus: Deine hochprioritären Aufgaben für den Tag.
🔥 Streak-Status: "Deine 'Früh aufstehen'-Gewohnheit ist auf einem 10-Tage-Streak. Brich die Kette nicht!"
⚠️ Anstoß: "Du hast deine Wasseraufnahme noch nicht geloggt. Zeit zu trinken."

Es ist wie ein sanfter persönlicher Assistent, der dein Leben organisiert und es dir überreicht.

3. Best Practices: Wie du nicht aufgibst

Für ADHDler ist die "Alles oder Nichts"-Mentalität der größte Feind.

Starte mit Mikro-Gewohnheiten: Ziele nicht auf "1 Stunde lesen." Ziele auf "Das Buch öffnen." Einmal mit dem +-Button loggen zählt als Sieg.
Vergib den Lücken: Wenn du einen Tag verpasst, schau auf den leeren Platz in der Heatmap und sag dir: "Es ist okay. Ich mach morgens Kästchen einfach grün."
Fisch nach Komplimenten: Wenn du dich einfach nicht bewegen kannst, sag der KI "Ich will mich nicht bewegen," und lass sie dich anfeuern, wenigstens das Minimum zu tun.

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