🌱 習慣養成：可視化你的進步

對於 ADHD 大腦來說，長期目標太遙遠了。我們需要的是**「當下的回饋感」**。 Dopamind 的習慣系統不僅僅是記錄，它是一場關於「連續性」的遊戲。

1. 三種打卡方式：怎麼方便怎麼來

不要讓「記錄」本身變成負擔。你可以用任何讓你舒服的方式完成打卡。

方式一：手動點擊 (最直觀)

在習慣列表頁面，你會看到一個個大大的進度條。

• 點擊 + 號： 增加一次記錄（比如讀了 1 頁書）。
• 點擊 - 號： 哎呀記多了，撤銷一次。
• 長按/點擊圖示： 進入詳細頁面查看歷史記錄。

方式二：跟 AI 聊天 (最自然) 🔥 推薦

懶得去找那個按鈕？直接告訴 AI 就行。

• 打開聊天視窗，說：「我剛跑完步了」 或者 「打卡背單字」。
• AI 會立刻回覆你：「太棒了！已幫你打卡。這是你連續第 5 天堅持了！」
• 這種「有人回應」的感覺，比冷冰冰的系統提示更有動力。

方式三：熱力圖回顧 (最爽/最有感)

進入習慣詳細頁面，你會看到：

• 日視圖： 今天完成了嗎？
• 週視圖： 這週的完成率怎麼樣？
• 年視圖 (Heatmap)： 看著那片綠色的格子一點點填滿，就像 GitHub 的貢獻圖一樣，那是你堅持的證明。

[🖼️ 插入截圖: 展示習慣列表的 UI，以及詳細頁面的年熱力圖]

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2. AI 每日簡報：你的私人監督員

你不需要刻意去查「我今天還有什麼沒做」。 AI 會在每天早上（或你設定的時間）給你發送一份 Daily Briefing (每日簡報)。

它會告訴你：

• 📝 今日重點： 你有哪些高優先級的任務。
• 🔥 習慣狀態： 「你的『早起』習慣已經連續 10 天了，別斷掉喔！」
• ⚠️ 提醒： 「今天還沒喝水打卡，記得補上。」

這就像有個貼心助理，每天早上把你的生活整理好遞給你。

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3. 最佳實踐：如何不半途而廢？

對於 ADHD 來說，"All or Nothing"（全有或全無）是最大的敵人。

• 從微習慣開始： 不要設「每天讀書 1 小時」，設「每天翻開書」。用 + 號打卡一次就算贏。
• 允許中斷： 如果有一天斷了，看著熱力圖上的空缺，告訴自己：「沒關係，明天把那個格子填綠就好。」
• 利用 AI 的誇獎： 每次不想動的時候，去跟 AI 說「我不想動」，讓它哄你去做那個最小的打卡動作。

[ 下一步：探索更多進階功能 → ]