工作流
AI 任务拆解
当任务大到让你想逃跑时，让 AI 帮你迈出第一步。
🪄 任务拆解：对抗“不知所措”的急救包
你是否有过这种经历：面对“写论文”或“全屋大扫除”这种任务，明明时间紧迫，却瘫在沙发上一动不动？
这叫做 ADHD 瘫痪 (ADHD Paralysis)。
这不是因为你懒，而是因为任务太模糊了。当大脑看不清具体的路径时，它会选择关机。 Dopamind 的 AI 拆解功能，就是要把这些吓人的庞然大物，变成一块块容易吞下的乐高积木。
场景一：在对话中让 AI 拆解
当你正在和 AI 聊天，或者在专注过程中突然感到卡住、焦虑时，这是最快的急救方式。
怎么做？ 像跟朋友抱怨一样，直接告诉 AI。
- 打开聊天窗口。
- 输入：“这个任务太难了，帮我拆一下” 或者 “帮我拆解一下这个任务”。
- AI 不仅会安慰你，还会立刻生成一组可执行的子任务卡片。
💡 提示： 你甚至可以带上情绪：“我真的不想写这个报告，好烦啊。” AI 会懂你的，并给你最温柔的起步建议。
[🖼️ 插入 GIF: 在聊天框输入 "帮我拆解写报告" -> AI 生成子任务卡片]
场景二：在详情页“规划”
当你在整理任务列表，准备开始一天的工作时，用这个模式来消除未知的恐惧。
怎么做？
- 点击进入任意一个任务的 详情页。
- 找到中间的 ✨ AI 拆解 (Breakdown) 按钮。
- 点击它，见证魔法。AI 会根据任务标题和任务描述，自动生成 3-5 个具体的步骤。
掌控权在你手中： 觉得 AI 拆得不对？你可以随时手动删除、修改或者补充新的步骤。
你可以写更详细、个性化的任务描述，可以让拆解结果更加令人满意。
[🖼️ 插入 GIF: 点击任务详情页的“拆解”按钮 -> 列表自动展开]
🧠 最佳实践：如何拆解才有效？
拆解不是目的，行动才是。遵循这 3 个原则：
1. 只看第一步 (The First Step Rule)
拆解完一堆步骤后，不要看整个列表（那依然有压力）。 你只需要盯着第一个步骤。
- ❌ 目标：写完论文
- ✅ 第一步：打开 Word 文档
2. 颗粒度控制
如果拆解完你还是不想动，说明拆得还不够细。
- “写第一章” 还是太难？
- 让 AI 再拆：“写第一章的第一段” -> “写第一句话”。
- 直到那个步骤简单到你觉得**“不做都对不起自己”**为止。
3. 把它们变成打钩游戏
每一个子任务前面都有一个 Checkbox。 每划掉一个，你的大脑就会获得一次微小的多巴胺奖励。这就是让你上瘾的秘密。
准备好迈出第一步了吗？
现在，去你的任务列表里找一个你拖延最久、最想逃避的任务。 点进详情页，按一下那个 ✨ 按钮。
你会发现，那个庞然大物，其实只是一堆纸老虎。
[ 下一步：利用生活系统来管理杂事 → ]