🌱 习惯养成：可视化你的进步

对于 ADHD 大脑来说，长期目标太遥远了。我们需要的是**“当下的反馈”**。 Dopamind 的习惯系统不仅仅是记录，它是一场关于“连续性”的游戏。

1. 三种打卡方式：怎么方便怎么来

不要让“记录”本身变成负担。你可以用任何让你舒服的方式完成打卡。

方式一：手动点击 (最直观)

在习惯列表页面，你会看到一个个大大的进度条。

• 点击 + 号： 增加一次记录（比如读了 1 页书）。
• 点击 - 号： 哎呀记多了，撤销一次。
• 长按/点击图标： 进入详情页查看历史。

方式二：跟 AI 聊天 (最自然) 🔥 推荐

懒得去找那个按钮？直接告诉 AI 就行。

• 打开聊天窗口，说：“我刚跑完步了” 或者 “打卡背单词”。
• AI 会立刻回复你：“太棒了！已帮你打卡。这是你连续第 5 天坚持了！”
• 这种“有人回应”的感觉，比冷冰冰的系统提示更有动力。

方式三：热力图回顾 (最爽)

进入习惯详情页，你会看到：

• 日视图： 今天完成了吗？
• 周视图： 这周的完成率怎么样？
• 年视图 (Heatmap)： 看着那片绿色的格子一点点填满，就像 GitHub 的贡献图一样，那是你坚持的证明。

[🖼️ 插入截图: 展示习惯列表的 UI，以及详情页的年热力图]

---

2. AI 每日简报：你的私人监督员

你不需要刻意去查“我今天还有什么没做”。 AI 会在每天早上（或你设定的时间）给你发送一份 Daily Briefing (每日简报)。

它会告诉你：

• 📝 今日重点： 你有哪些高优先级的任务。
• 🔥 习惯状态： “你的‘早起’习惯已经连续 10 天了，别断掉哦！”
• ⚠️ 提醒： “今天还没喝水打卡，记得补上。”

这就像有个贴心助理，每天早上把你的生活整理好递给你。

---

3. 最佳实践：如何不半途而废？

对于 ADHD 来说，"All or Nothing"（要么完美，要么放弃）是最大的敌人。

• 从微习惯开始： 不要设“每天读书 1 小时”，设“每天翻开书”。用 + 号打卡一次就算赢。
• 允许中断： 如果有一天断了，看着热力图上的空缺，告诉自己：“没关系，明天把那个格子填绿就好。”
• 利用 AI 的夸奖： 每次不想动的时候，去跟 AI 说“我不想动”，让它哄你去做那个最小的打卡动作。

[ 下一步：探索更多高级功能 → ]