如果你是動漫愛好者或遊戲玩家，且恰好有 ADHD，你肯定聽說過 Habitica。

它的承諾太誘人了：把生活變成 RPG 遊戲。 完成任務就能升級、撿裝備、養寵物。對於渴望多巴胺的大腦來說，這簡直是天堂。

但陷阱就在這裡： 幾週後，很多人發現自己花在「幫角色換裝備」上的時間，比「寫報告」的時間還多。或者更糟糕——因為漏了幾天打卡，角色掉血死亡，這種挫敗感讓你徹底移除了 App。

當「遊戲系統」本身變成了需要維護的負擔，它就本末倒置了。

今天我們來對比 Habitica (RPG 遊戲) 與 Dopamind (AI 心流系統)。你需要的是一個虛擬的英雄夢，還是掌控現實生活的能力？

Habitica 的陷阱：複雜度與懲罰機制

Habitica 很棒，但它的維護成本極高。

設定疲勞： 你需要手動建立習慣、每日任務、待辦。光是把這個遊戲「設定好」，就耗盡了你的執行功能。
「懲罰」帶來的焦慮： 如果你沒完成每日任務，你的角色會掉血。對於很難堅持的 ADHD 來說，這種負反饋會導致逃避心理——為了不看角色死掉，我乾脆不開 App 了。
設計好的分心： 公會、組隊、挑戰、寵物……App 裡有太多好玩的東西在搶奪你本該用於工作的注意力。

結論： Habitica 適合尋找社交監督的人。但對於注意力原本就渙散的人來說，它可能是一種「偽裝成生產力的拖延」。

Dopamind：沒有「作業感」的遊戲化

Dopamind 的設計哲學是 低維護 (Low Maintenance) 和 高正反饋。

我們認為，你不需要一把虛擬的寶劍來獲得快樂。你需要的是真正把事情做完的那種爽感。